大漠酒庄教你制作葡萄酒美食之芦笋煎鸡排

芦笋煎鸡排是一道非常经典的西餐菜肴，下面大漠酒庄教您制作简单却营养丰富的菜肴。从原材料看，芦笋是世界名菜之一，在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，而鸡胸脯的营养价值就更不在话下了。柠檬汁同干白葡萄酒的酸味更加激发出鸡肉的鲜美，外酥里嫩，酸爽多汁，美味无穷！

 

    建议您制作前先到超市购买家庭西餐烹饪量具，以便测量食材，当然如果您对于自己的感觉非常自信，也完全可以不用量具，咸淡以及风味可以根据个人喜好自主改善，譬如芦笋也可以用青豆代替。

    计量单位：
    1盎司≈28.35克   1茶匙≈4.93毫升   1汤匙≈14.79毫升   1量杯≈236.59毫升   1磅≈453.59克

    所需原料：
    4块去皮去骨鸡胸脯肉（每块重约150克）；
    3/4茶匙食用盐（约5克）；
    1/4茶匙黑胡椒碎；
    2汤匙黄油；
    1/2量杯面粉；
    1/2量杯干白葡萄酒（如高丽雅霞多丽干白葡萄酒）；
    1/2量杯鸡肉高汤；
    两瓣大蒜，切碎备用；
    1磅芦笋（453.59克）；
    香菜几根，剁碎，约2汤匙左右；
    1汤匙柠檬汁；
    以上原料为四个人的份量，每一份为鸡胸脯一块，芦笋5根，酱汁2汤匙。

    营养成分：（每一份）
    总热量：289千卡；
    脂肪热量占25%；
    脂肪：8克；
    饱和脂肪：4.2克；
    不饱和脂肪：2克；
    多不饱和脂肪：0.8克；
    碳水化合物：10.5克；
    纤维：2.8克；
    胆固醇：114毫克；
    纳：648毫克
    钙：59毫克

    制作过程：
    1. 将鸡胸脯肉用刀片成约6毫米厚的薄片，放入盘中，双面均撒上食盐和黑胡椒碎，涂抹均匀后腌制15分钟；
    2. 取一平底浅盘，铺上一层面粉后，将鸡胸脯肉放入，再在鸡胸脯肉上撒上面粉，涂抹均匀；
    3. 取一长柄不粘平底锅，用中火将黄油化开后即可将鸡肉放入平底锅内，每一面煎3分钟，注意控制火力，避免煎糊，煎完后沥油，上盘备用，注意盖上盖子防止鸡肉变凉；
    4. 向平底锅内加入大蒜，稍微用塑料锅铲刮下锅底，将煎肉后粘在锅底的残渣刮出来，翻炒；
    5. 2分钟后加入芦笋，盖上锅盖烧3分钟，直到芦笋变青变脆为止；
    6. 熄火，加入柠檬汁、干白葡萄酒和香草碎，搅拌均匀后上盘，将酱汁浇在鸡胸脯肉上，稍加摆设装饰即可。